fitness là thuật ngữ quen thuộc với giới trẻ hiện nay. nhưng bạn có thực sự hiểu thể hình là gì và đâu là cách đúng đắn để đạt được thân hình cân đối? tìm hiểu thêm về các khía cạnh khác nhau của thể dục với techwear.vn bên dưới.
thân hình cân đối là mơ ước của nhiều người
thể dục là gì?
thể dục là phải có hình thể, hình thể, cân đối, hình thể. Theo định nghĩa từ điển, thể hình là người sở hữu thân hình cân đối, khỏe mạnh và có lối sống lành mạnh. ý nghĩa chung của thể dục thẩm mỹ là môn thể thao giúp con người cải thiện cơ thể, giúp con người có cuộc sống tốt đẹp và khỏe mạnh hơn.
tập luyện thể hình mang đến cho bạn một thân hình hài hòa và cân đối, không quá to như thể hình. thể hình đề cao vẻ đẹp thẩm mỹ của hình thể và sự hài hòa của các cơ bắp hơn là yếu tố kích thước cơ bắp.
Tỷ lệ cơ thể là tiêu chí quan trọng nhất để đánh giá thể lực
sự khác biệt giữa thể hình và thể hình
Không thể phủ nhận một thực tế rằng thể hình bắt nguồn từ thể hình. rõ ràng là cả hai bộ môn đều hướng tới mục tiêu xây dựng khối lượng cơ bắp khổng lồ. nhưng trên thực tế, chúng ta đều “ngầm hiểu” rằng thể hình có một vẻ đẹp “sướng” và “đẹp” hơn so với thể hình.
phân biệt thể hình và thể hình dựa trên thể hình
Nhìn chung, thể hình của các vận động viên thể hình có khối to, dày, nét và rõ ràng. trong khi những người tập thể hình có vòng cơ vừa phải hơn, khối cơ mềm hơn, khối lượng vừa phải, ít phân tách.
nói tóm lại, thể hình tập trung vào thể hình số lượng lớn, trong khi thể dục tập trung vào sự cân bằng.
thể hình (trái) và thể hình (phải)
phân biệt thể hình và thể hình dựa vào phương pháp tập luyện
mục tiêu chính của thể hình là “cơ bắp to”. vì lý do này, kế hoạch tập luyện của họ thường bao gồm các bài tập với số lần lặp lại thấp nhưng chú trọng vào mức tạ cao. họ hiếm khi tập các bài tập tim mạch (cardio).
trong khi thể lực thì hoàn toàn ngược lại. họ thường tập trung nhiều hơn vào các nhóm cơ lớn (lưng, ngực). Khi đã đạt được cơ bản, họ sẽ tiếp tục tập cơ bụng, chân và mông. các nhóm thể hình thường tập trung vào các chương trình tim mạch và lặp lại hơn là tập tạ như thể hình.
tập thể dục tập trung vào số lần lặp lại hơn là trọng lượng
dinh dưỡng
Sự khác biệt cơ bản giữa thể hình và thể hình là lượng calo nạp vào của người tập. khi tập luyện, trung bình một người chỉ thu nạp khoảng 2.500 calo. trong khi đó, người tập thể hình thường xuyên tiêu thụ hơn 5.000 calo.
Ngoài ra, chế độ ăn uống của cả hai không khác nhau lắm. Thực đơn bao gồm đạm, tinh bột, vitamin, rau củ, trái cây và thực phẩm hỗ trợ (whey, bcaa,…). tuy nhiên, người tập thể hình có xu hướng lạm dụng thực phẩm thể hình nhiều hơn là tập thể hình.
chế độ ăn nhiều rau xanh là lý tưởng cho người tập gym
Tóm lại là tùy theo từng mục tiêu mà bạn có thể tập theo từng hướng cho phù hợp. Nếu bạn đang có ý định theo đuổi việc tập luyện thể dục, vui lòng tiếp tục đọc phần bên dưới để biết cách tập thể dục đúng cách.
Các yếu tố xác định một cơ thể cân đối là gì?
Để được đánh giá là phù hợp, cơ thể bạn cần cân bằng 5 yếu tố dưới đây.
sức khỏe tim mạch – tim mạch
Tiêu chí này thường được đo bằng sức chịu đựng và sức khỏe tim mạch của một người trong khi tập thể dục. Mục tiêu của bài tập này là giúp người tập cải thiện và nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp. Rèn luyện tim mạch giúp đẩy nhịp tim của người tập lên đến giới hạn chịu đựng phù hợp. từ đó tăng khả năng chịu đựng những áp lực khác trong cuộc sống.
một số hình thức tập luyện mà bạn có thể tham khảo: đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, các động tác tốt cho tim mạch,…
bài tập tim mạch cho hệ tim mạch khỏe mạnh
sức mạnh và độ bền của cơ bắp
Sức mạnh cơ bắp thường được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện. trong khi sức mạnh cơ bắp được đo bằng trọng lượng mà người đó có thể mang. Đây là yếu tố rèn luyện cơ bản mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng phải trải qua. Các bài tập này được áp dụng để cải thiện sức mạnh cơ bắp của cơ thể, giúp cải thiện chuyển động và khả năng giữ thăng bằng.
cải thiện sức mạnh cơ bắp với tạ
hình thức tập tham khảo: các bài tập với tạ giúp săn chắc toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể: bụng, lưng, đùi, hông, vai,…
>> để đo lặp lại dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng một số thiết bị tập thể dục như đồng hồ huawei hoặc garmin venu
cân đối, linh hoạt
Khả năng này được đo bằng mức độ co giãn hoặc cử động của các cơ hoặc khớp của một người. nó cũng đo lường khả năng của một người để duy trì sự cân bằng. một số hình thức tập luyện nâng cao năng lực thường được biết đến như yoga, ballet hay các bài tập rèn luyện sự dẻo dai, kéo giãn cơ bắp,…
Các bài tập thăng bằng sẽ giúp tăng khả năng kiểm soát thần kinh đối với các nhóm cơ. những bài tập này đòi hỏi sự phối hợp của các nhóm cơ cốt lõi với các nhóm cơ khác. tác dụng là giúp bác sĩ giảm nguy cơ chấn thương, nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể, giữ cho các khớp xương luôn ổn định, giảm đau lưng và các cơ khác, giúp tăng cường lưu thông máu ở các nhóm cơ trên cơ thể.
luyện tập giữ thăng bằng rất quan trọng đối với vận động viên
đào tạo tốc độ – speed
Tốc độ là yếu tố cần thiết giúp cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. đây là một tiêu chí được đánh giá bằng tốc độ một cá nhân có thể di chuyển từ điểm này sang điểm khác. bạn có thể thực hiện mọi hoạt động một cách hiệu quả, không chỉ trong tập luyện mà còn trong sinh hoạt hàng ngày.
thực hành tốc độ trên đường phẳng
dinh dưỡng và thành phần cơ thể – cấu tạo cơ thể
hai người có cùng trọng lượng nhưng điều đó không có nghĩa là họ có cùng trọng lượng cơ thể. một người có nhiều cơ bắp sẽ gầy hơn, săn chắc hơn. Để đạt được tiêu chuẩn về thể lực, bạn phải tập luyện kết hợp chế độ ăn, ngủ lành mạnh, uống đủ nước, cung cấp đủ chất đạm, vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi cho cơ thể. đạt được mục tiêu này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, làn da và mái tóc đẹp hơn. sắc thái của người hành nghề cũng trẻ trung và rực rỡ hơn.
kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất
các bài tập cơ bản giúp bạn có thân hình cân đối trong thời gian ngắn nhất
1. đào tạo cơ bản – đào tạo cơ bản
– là yếu tố đào tạo cơ bản mà bất kỳ huấn luyện viên thể hình mới bắt đầu nào cũng phải trải qua.
– Những bài tập này nhằm cải thiện và nâng cao chuyển động cũng như khả năng giữ thăng bằng.
– mặt khác, nó còn góp phần rất lớn vào việc đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, lưng, đùi và hông (các nhóm cơ cốt lõi).
Plank là bài tập cơ bản mà bạn phải học
2. tập luyện tim mạch – tập luyện tim mạch
– là hệ thống các bài tập cải thiện và tăng cường sức mạnh cho hệ tim mạch, hô hấp, giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh.
– Bài tập tim mạch giúp đưa nhịp tim của người tập về giới hạn chịu đựng thích hợp để tăng khả năng chịu đựng nhiều áp lực cao trong công việc và cuộc sống hoặc tránh tình trạng khó thở.
– hơn nữa, đó là một phương pháp đốt cháy năng lượng hiệu quả.
bạn có thể tham khảo các bài tập nâng tạ tại nhà
3. luyện thăng bằng – luyện thăng bằng
– là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất.
– giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh đối với các nhóm cơ.
– các bài tập yêu cầu sự phối hợp giữa các nhóm cơ chính (bụng-eo-lưng-đùi) với các nhóm cơ khác của cơ thể giúp săn chắc và giảm mỡ thừa.
– giúp cơ thể tăng cường khả năng kiểm soát tư thế và ổn định các khớp một cách tối ưu nhất.
-yếu tố rèn luyện này còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng trong thời gian ngắn.
cải thiện số dư của bạn
4. tốc độ & rèn luyện sự nhanh nhẹn – rèn luyện tốc độ và sức bền
– là hệ thống các bài tập nhằm nâng cao và phát triển tốc độ của toàn thân hoặc một nhóm cơ cụ thể.
– giúp cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn để thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không chỉ trong tập luyện mà còn trong cuộc sống hàng ngày.
tăng sức chịu đựng bằng các bài tập trong nhà
5. rèn luyện tính linh hoạt – rèn luyện tính linh hoạt, tính linh hoạt
– là hệ thống các bài tập rèn luyện sự co duỗi, dẻo dai của các nhóm cơ.
– giúp cơ thể tăng cường khả năng vận động.
– giảm nguy cơ chấn thương.
– tăng cường lưu thông máu đến các nhóm cơ.
– cải thiện tuần hoàn cơ thể.
– giảm đau lưng và các cơ khác.
huấn luyện để giảm thiểu chấn thương khi luyện tập
6. luyện phản ứng – luyện phản xạ
– là hệ thống các bài tập được thiết kế nhằm cải thiện và nâng cao khả năng phản ứng của các cơ.
– giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động và các nhóm cơ tham gia vận động được nhanh và mạnh.
bạn có thể tham khảo thêm môn đấm bốc hoặc tập với bóng phản xạ
7. rèn luyện sức đề kháng – rèn luyện sức đề kháng
– là một hệ thống các bài tập rèn luyện sức đề kháng hoặc sức đề kháng nhằm cải thiện những khiếm khuyết cụ thể của cơ thể.
– Có tác dụng bồi bổ hệ tim mạch, nâng cao khả năng sinh lý rất tốt.
– giúp giảm mỡ thừa, xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
– kết hợp nhẹ nhàng với các bài tập cân bằng sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.
– giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả.
>> Tham khảo ngay các thiết bị theo dõi sức khỏe để giúp bạn dễ dàng tập luyện và hiểu rõ hơn về cơ thể mình
bạn có thể tập kháng lực tại nhà
Tập gym và yoga giúp ích gì cho bạn?