Theo các chuyên gia thể hình, rèn luyện sức bền là chương trình tập luyện sử dụng tạ để cải thiện sức mạnh thể chất và xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Hầu hết những người tập gym muốn có một thân hình đẹp, săn chắc tự nhiên, khỏe mạnh và tăng sức mạnh cơ bắp thì nên áp dụng các phương pháp rèn luyện sức mạnh. Vậy bạn đã thực sự hiểu strength training là gì và tại sao chúng ta nên tập strength training để tăng sức mạnh cho phần thân trên của mình chưa? Để giải đáp những thắc mắc này, hãy tham khảo những kiến thức hay về rèn luyện sức bền trời ban đã tổng hợp dưới đây.
rèn luyện sức mạnh là gì?
Tập luyện sức bền là phương pháp tập tạ với mục tiêu tăng sức mạnh toàn thân đồng thời giúp xây dựng khối cơ nhanh chóng. Phương pháp rèn luyện sức mạnh hay còn gọi là rèn luyện sức đề kháng có tác dụng nâng cao thể chất bằng cách rèn luyện các cơ dưới áp lực của ngoại lực để tăng cường thể lực.
rèn luyện sức mạnh
Rèn luyện sức bền dựa trên nguyên tắc cơ bắp phải vận động để thắng lực đối phương. Khi bạn tập luyện sức mạnh thường xuyên, cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn. Tập luyện sức mạnh có thể được thực hiện bằng nhiều loại lực cản khác nhau, bao gồm trọng lượng cơ thể của chính bạn, quả tạ (quả tạ, chuông ấm…), máy tập thể dục, dây kháng lực hoặc bóng thuốc…
Các khái niệm nâng tạ, rèn luyện sức đề kháng cũng tương tự như rèn luyện sức mạnh. tuy nhiên, rèn luyện sức mạnh có một số đặc điểm khiến nó trở nên đặc biệt so với phần còn lại. điểm nổi bật của việc rèn luyện sức mạnh là số lần lặp lại thấp, tập trung vào các bài tập tổng hợp, nâng vật nặng và nghỉ nhiều hơn giữa các hiệp…
đặc điểm của rèn luyện sức mạnh.
Những người luyện tập thể hình cho rằng phương pháp rèn luyện sức bền vừa có tác dụng tăng sức bền, vừa có tác dụng tăng cơ hiệu quả. Để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất, bạn cần lưu ý những đặc điểm chính của phương pháp này như sau:
1. bài tập sức mạnh có số lần lặp lại thấp.
phương pháp rèn luyện sức mạnh tập trung vào việc nâng tạ nặng và do đó yêu cầu số lần lặp lại thấp. tập luyện sức mạnh nhấn mạnh các hiệp thấp (4-6 lần/hiệp). Theo các nghiên cứu khoa học, đây là cách tăng sức mạnh cơ thể nhanh nhất và hiệu quả nhất. do đó, khi tập sức mạnh, bạn phải nhớ giữ số lần lặp lại thấp.
2. tập trung vào các bài tập ghép.
Các phương pháp rèn luyện sức mạnh thường tập trung vào các bài tập tổng hợp, tác động nhiều nhóm cơ trên cơ thể. vì các bài tập này sẽ giúp người tập nâng được mức tạ nặng hơn so với các bài cô lập. các bài tập tổng hợp mà bạn có thể áp dụng để luyện tập trong chương trình rèn luyện sức mạnh của mình là squat, bench press, deadlift, Overhead press, pull-up, pull-up…
đặc điểm của rèn luyện sức mạnh
3. tập luyện sức mạnh ưu tiên mức tạ nặng.
Phương pháp rèn luyện sức mạnh này ưu tiên mức tạ hơn số lần và hiệp. yếu tố quan trọng nhất giúp chúng ta khỏe hơn là việc tăng cân do tập luyện theo thời gian. trong quá trình tập chúng ta vẫn phải tăng volume (reps, sets, Exercise) của chương trình tập để cải thiện. tuy nhiên, yếu tố quan trọng vẫn là tăng mức tạ, nhất là với các bài tập chống đẩy, kéo xà và ngồi xổm.
4. thời gian nghỉ của tập luyện sức mạnh lâu hơn.
Khi tập sức bền, thời gian nghỉ giữa các hiệp thường đủ dài để cơ thể hồi phục. thời gian nghỉ ngơi lâu hơn sẽ cho phép bạn nâng mức tạ nặng hơn với nhiều lần lặp lại hơn và nhiều hiệp hơn. đồng thời, thời gian nghỉ ngơi kéo dài giúp cơ thể hồi phục tốt, tránh những rủi ro chấn thương có thể xảy ra với bạn.
tại sao bạn nên rèn luyện sức mạnh?
Việc rèn luyện thân thể bằng phương pháp rèn luyện sức mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu, rèn luyện sức bền cực kỳ hiệu quả, kể cả với những người thường xuyên vận động hay ít vận động.
Đối với những người bị bệnh tim và viêm khớp, chương trình rèn luyện sức bền 2-3 lần/tuần sẽ cải thiện sức khỏe, tăng cường sức bền và hệ miễn dịch. các bài tập rèn luyện sức bền cũng giúp cải thiện trạng thái tinh thần và cảm xúc của người tập.
lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh
Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng việc rèn luyện sức mạnh được thực hiện ở cường độ thấp sẽ cải thiện sức bền và chức năng của một người. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp cải thiện thể lực, ngăn ngừa các triệu chứng liên quan đến mệt mỏi thường xuyên.
Ngoài ra, rèn luyện sức bền còn giúp tăng khối lượng và mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương. Rèn luyện sức bền thường xuyên còn giúp cải thiện các bệnh như viêm khớp, tiểu đường, loãng xương, béo phì, đau thắt lưng, lo âu, trầm cảm…
kết luận.
Như vậy, qua bài viết về lĩnh vực thể thao trên đây, chắc hẳn các bạn đã hiểu rèn luyện sức mạnh là gì, đặc điểm của phương pháp tập luyện này và tại sao chúng ta nên tập luyện phương pháp này rồi phải không? Với những kiến thức đầy đủ về tập luyện sức mạnh, hi vọng các bạn sẽ có một kế hoạch tập luyện khoa học và phù hợp hơn để tăng sức mạnh, xây dựng cơ bắp và nâng cao sức khỏe. thien thien xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi và hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo!