Bong gân: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

bong gân là chấn thương thường gặp ở mọi lứa tuổi khi vận động quá sức hoặc không đúng cách trong sinh hoạt và công việc, nhất là khi chơi thể thao. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, bong gân có thể gây ra những biến chứng lâu dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

bong gân là gì?

bong gân là tình trạng dây chằng (cấu trúc kết nối 2 hoặc nhiều xương xung quanh khớp) bị căng ra quá mức hoặc bị rách, gây đau, giảm hoặc mất khả năng vận động của khớp. vị trí bong gân phổ biến nhất là khớp mắt cá chân.

Một tình trạng rất giống với bong gân mà bác sĩ lâm sàng phải phân biệt là căng cơ. Căng cơ là tình trạng gân cơ bị rách hoặc căng ra quá mức. Gân cơ là những sợi mô dày đặc kết nối xương với cơ. hai thuật ngữ này thường được sử dụng thay thế cho nhau, thường gây nhầm lẫn, với nhau để mô tả sự kéo căng hoặc rách quá mức của các mô mềm trong và xung quanh khớp.

phân biệt với bong gân và căng cơ

Các triệu chứng của bong gân và căng cơ rất giống nhau. điều này là do bản chất của hai thương tích là rất giống nhau. do đó, không có gì ngạc nhiên khi hai chấn thương này thường bị nhầm lẫn. Các triệu chứng chung của cả hai chấn thương là đau, có thể sưng ở các cơ và khớp bị tổn thương, giảm cường độ vận động và không thể thực hiện toàn bộ các chuyển động của khớp.

Sự khác biệt chính là khi bị bong gân, bạn có thể bị bầm tím xung quanh khớp bị ảnh hưởng, trong khi khi bị căng cơ, bạn có thể bị co thắt ở cơ bị ảnh hưởng.

Chấn thương bong gân là một trong những chấn thương phổ biến nhất tại các phòng khám cấp cứu và chấn thương. Theo các nghiên cứu dịch tễ học, tỷ lệ bong gân ở nữ cao hơn nam, trẻ em và thanh thiếu niên cao hơn người lớn. Những chấn thương này có thể xảy ra ở bất cứ đâu trên cơ thể, nhưng thường thấy nhất ở chi dưới và chi trên, chẳng hạn như mắt cá chân, đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay. vị trí bong gân phổ biến nhất là khớp mắt cá chân.

nguyên nhân, yếu tố nguy cơ bong gân

Bất kỳ ai cũng có thể bị bong gân vào một thời điểm nào đó trong đời. Một số yếu tố gây ra nguy cơ bong gân cao hơn, đó là:

• Các vận động viên bóng chuyền, bóng rổ và bóng đá có nguy cơ bị bong gân bàn chân, mắt cá chân và đầu gối khi họ có xu hướng phải nhảy khi thi đấu.
• Vận động viên thể hình, quần vợt và người chơi gôn có nguy cơ bong gân cổ tay, ngón tay, khuỷu tay và khớp vai ở bất kỳ vị trí nào.
• các môn thể thao đòi hỏi sức bền, chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ, có nguy cơ bị bong gân bàn chân, mắt cá chân, đầu gối và thậm chí cả hông.
• Một số môn thể thao trong nhà cũng làm tăng nguy cơ chấn thương bong gân.
• Mang sai giày khi chơi thể thao.
• không khởi động đúng cách hoặc tập thể dục quá sức trước khi chơi thể thao
• li>
• những người đã từng bị bong gân có nguy cơ tái chấn thương cao hơn những người chưa từng bị bong gân.
• những người thừa cân hoặc béo phì.
• bắt đầu một môn thể thao mới ở lần nhập đầu tiên của họ tập luyện hoặc thi đấu.
• những người có vấn đề về chú ý, thăng bằng có nguy cơ bị thương cao hơn.
• môi trường không thuận lợi, chẳng hạn như điều kiện ẩm ướt và trơn trượt, làm tăng nguy cơ chấn thương khi đang chạy hoặc di chuyển.

nguyên nhân gây ra chấn thương bong gân:

• chấn thương khi chơi thể thao là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất.
• tai nạn trong cuộc sống hàng ngày như nhảy từ độ cao, trượt ngã

li>

• mang vác vật nặng thường xuyên hoặc sai tư thế
• cố gắng mang vật nặng vượt quá sức của mình
• công việc lặp đi lặp lại và làm việc lặp đi lặp lại, kéo dài

triệu chứng bong gân

Các triệu chứng của bong gân rất khác nhau tùy thuộc vào mức độ chấn thương, bao gồm:

• Đau: Đau luôn là tín hiệu từ cơ thể rằng có vấn đề. Nếu cơn đau xuất hiện ngay sau chấn thương, dữ dội ngay sau chấn thương và âm ỉ sau đó, đặc biệt là cơn đau tăng lên khi bạn đứng lên, cử động khớp hoặc ấn vào khớp bị tổn thương, thì bạn có thể nghĩ đến bong gân
• Sưng: Đây là một dấu hiệu phổ biến của bong gân, nhưng nó có thể mất vài giờ để xuất hiện, vì vậy đôi khi bạn thậm chí không nhận thấy nó. li>
• bầm tím: là dấu hiệu cuối cùng xuất hiện khi gân, cơ, dây chằng bị thương và chảy máu. Theo thời gian, các thành phần suy thoái của máu ngấm vào da và có dấu hiệu bầm tím.
• giảm khả năng vận động ở khớp bị tổn thương: tất cả các cơn đau, sưng và đau khiến bạn không thể di chuyển. cử động khớp tự nhiên như cũ. Khoảng một ngày sau chấn thương, bạn sẽ tự cảm thấy cứng khớp, phải rất mềm mới có thể cử động trở lại.

chẩn đoán

Các bác sĩ thường chẩn đoán bong gân hoặc căng cơ bằng cách loại trừ các nguyên nhân khác gây ra các triệu chứng đau, chẳng hạn như gãy xương, khối u tiềm ẩn, v.v. một số kỹ thuật khám đặc biệt tùy theo tình trạng của bệnh nhân. Mỗi khớp bị ảnh hưởng có thể được thực hiện như kiểm tra ngăn kéo trước, kiểm tra lachman, kiểm tra vẹo cột sống bên trong và bên ngoài. bác sĩ của bạn có thể yêu cầu chụp X-quang. X-quang sẽ loại trừ nguyên nhân gãy xương, ngoại trừ một số trường hợp chấn thương xương nhỏ, khó chẩn đoán.

nếu việc chụp X quang không kết luận được, bác sĩ có thể yêu cầu một công cụ hình ảnh khác, chụp cắt lớp vi tính (ct) hoặc chụp cộng hưởng từ (mri). Chụp CT và MRI có thể cung cấp cho bác sĩ một cái nhìn rất chi tiết về xương và khớp của bạn. Chụp MRI có thể cho thấy những vết rách ở dây chằng rất nhỏ hoặc mỏng và không thể phát hiện bằng chụp X-quang.

thêm tất cả dữ liệu về bệnh sử, hoạt động, công việc, thể thao, cơ chế chấn thương của bạn, kết hợp dữ liệu bổ sung về hình ảnh như chụp x-quang, CT scan, MRI, bác sĩ có thể đưa ra kết luận về tình trạng và mức độ của bạn chấn thương bong gân, do đó lập kế hoạch điều trị chi tiết.

phân loại mức độ nghiêm trọng của bong gân

• bong gân cấp I: đau và sưng khớp nhẹ, không mất ổn định, bạn có thể cử động khớp nhẹ.
• bong gân cấp II: sưng và đau vừa, bầm tím cục bộ, đau dữ dội và có thể mất ổn định khi cử động khớp.
• bong gân cấp độ iii: sưng và đau dữ dội, bầm tím lan rộng, khớp không ổn định, dây chằng bị rách hoặc rách hoàn toàn.

các loại bong gân phổ biến

bong gân mắt cá chân

Bong gân mắt cá chân là loại bong gân phổ biến nhất, ai cũng có thể gặp phải ít nhất một lần trong đời. loại chấn thương phổ biến nhất là cong bên trong, khi bạn tiếp đất sai tư thế. thành phần dễ bị tổn thương nhất là phức hợp mắt cá chân bên (chiếm 85%), bao gồm: dây chằng bao sợi trước, dây chằng bao gân và dây chằng chéo sau. một số người có dây chằng rất yếu và do đó có nhiều khả năng bị bong gân.

Tuy nhiên, các vận động viên cũng có nguy cơ cao hơn, vì cứ bốn chấn thương thể thao thì có một người là bong gân mắt cá chân. Chúng thường xảy ra ở những người chơi các môn thể thao nhảy cao như bóng chuyền, bóng rổ hoặc bóng đá.

bong gân cổ tay

Bong gân cổ tay là chấn thương tương đối phổ biến. Bong gân cổ tay xảy ra khi cổ tay cố gắng quá mức hoặc bị vặn do một lực lớn, chẳng hạn như ngã từ trên cao xuống cánh tay. Chúng có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào mức độ tổn thương của hệ thống dây chằng phức tạp ở cổ tay. Cần lưu ý rằng chấn thương gãy xương bí ẩn có thể bị nhầm với bong gân cổ tay như gãy xương đòn, điều trị không đúng cách dẫn đến hình thành khớp giả và đau mãn tính.

Tình trạng này cần phải phẫu thuật để cải thiện tình trạng của bệnh nhân. Việc chẩn đoán và điều trị chấn thương cổ tay đúng cách là cần thiết để tránh các biến chứng lâu dài, bao gồm đau cổ tay mãn tính, cứng khớp và thúc đẩy viêm khớp.

bong gân ngón tay

Ngón tay bị vẹo là do tác động của ngoại lực lớn khiến ngón tay đưa ra quá mức hoặc lệch sang một bên. Tác động này làm căng hoặc rách dây chằng bên của các ngón tay. Bong gân ngón tay cực kỳ phổ biến trong các môn thể thao gần như bóng rổ và bóng chuyền. nếu người chơi chỉ tiếp xúc không chính xác hoặc để bóng trượt qua các ngón tay dang ra, có thể xảy ra bong gân. Loại bong gân này cũng thường gặp trong võ thuật hoặc khi ngã xuống đất.

bong gân đầu gối

Vùng đầu gối có hệ thống dây chằng phong phú và quan trọng nhất là dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau, dây chằng ngoài và dây chằng trong. Bong gân đầu gối là tình trạng các dây chằng bao quanh đầu gối bị chấn thương. Đây là chấn thương phổ biến nhất đối với nhiều vận động viên chơi các môn thể thao liên quan đến bàn chân, các động tác xoay và va chạm mạnh như đá bóng.

bong gân, vẹo lưng

Căng cơ và bong gân ở lưng là những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thắt lưng. Căng cơ và bong gân thường gặp ở phần lưng dưới, vì đây là cột sống chịu lực, chịu trọng lượng của phần trên cơ thể, chủ yếu tham gia vào các chuyển động vặn và uốn cong của cơ thể. Cả hai chấn thương đều có thể do chấn thương đột ngột hoặc do vận động gắng sức kéo dài.

Căng thẳng lưng dưới hoặc bong gân có thể gây suy nhược. Tỷ lệ đau lưng cao do bong gân và căng cơ xảy ra ở người trung niên và cao tuổi khi kết hợp với các yếu tố chất lượng xương giảm. Điều đáng quan tâm là tình trạng đau thắt lưng và đau cổ do chấn thương bong gân có xu hướng gia tăng ở người trẻ khi lối sống ít vận động, ngồi nhiều, ngồi sai tư thế rất phổ biến.

bong gân khuỷu tay

Bong gân khuỷu tay xảy ra khi khối cơ gấp hoặc cơ duỗi ở khuỷu tay gây ra chuyển động vượt ra ngoài phạm vi chuyển động bình thường hoặc khi bạn chống khuỷu tay quá mức, làm cho dây chằng quanh bàn tay bị kéo căng hoặc đứt. Bong gân khuỷu tay có thể xảy ra cấp tính do chấn thương nặng hoặc mãn tính do sử dụng khuỷu tay trong các chuyển động lặp đi lặp lại như chơi gôn.

cách điều trị

bong gân cấp độ tôi (nhẹ)

có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và sử dụng thuốc giảm đau và thuốc chống viêm thông thường tại nhà

• Hiệp hội Bác sĩ phẫu thuật Chấn thương Hoa Kỳ (AAOS) khuyến cáo: Các trường hợp bong gân nhẹ cơ bản được điều trị bằng sự kết hợp của các phương pháp sau, viết tắt của 4 chữ cái đầu tiên của tiếng Anh rice hoặc được nâng cao thêm as (giá)
  • bảo vệ: cố định và bảo vệ khớp của bạn bằng các dụng cụ hỗ trợ như nẹp, đai, bó bột nếu cần …
  • nghỉ ngơi (nghỉ ngơi tuyệt đối): hạn chế đi lại nếu bị bong gân mắt cá chân , hạn chế sử dụng tay bị bong gân. Cho khớp và gân của bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn.
  • Nước đá giúp giảm sưng và viêm. lưu ý không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da. thay vào đó, hãy quấn một chiếc khăn mỏng quanh túi đá. Để nó trên khớp bị đau trong 20 phút, sau đó lấy đá ra trong 10 phút. lặp lại càng nhiều càng tốt trong 24 đến 72 giờ đầu tiên.
  • nén sẽ giúp giảm sưng. băng quanh khớp bị bong gân bằng băng thun hoặc dụng cụ nén chuyên dụng. tuy nhiên, đừng ấn quá chặt hoặc quá lỏng, hãy băng vào tay và tăng số vòng để tăng áp lực thay vì ấn trước.
  • nâng cao (giữ cho khớp bị thương được nâng cao) cố gắng Giữ cho khớp bị ảnh hưởng được nâng cao hơn mức của tim của bạn. Điều này sẽ giúp giảm sưng. hoặc treo tay bằng túi xách khi đứng hoặc đặt tay lên bụng, ngực khi nằm. kê cao chân bằng đệm và gối khi nằm.
  • hỗ trợ (nhờ trợ giúp y tế): Bạn cần sự hỗ trợ của nhân viên y tế từ khi bị thương đến khi hồi phục hoàn toàn.
  • Sử dụng thuốc giảm đau và thuốc chống viêm tùy theo mức độ đau, chẳng hạn như paracetamol uống, NSAID uống hoặc bôi.
  • một số loại thuốc hỗ trợ và các chất giúp giảm đau, tăng tuần hoàn và nâng cao thời gian phục hồi như glucosamin, chondroitin, vitamin c, beta-caroten, kẽm.
  • Vật lý trị liệu và y học cổ truyền cũng giúp cải thiện triệu chứng và cải thiện thời gian hồi phục như châm cứu, nắn khớp xương, giác hơi, xoa bóp. Xin lưu ý rằng bạn nên tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ chuyên khoa để có chỉ định phù hợp ở từng giai đoạn.
  • Trong 2 tuần sau chấn thương, tình trạng sưng đau có thể giảm nhanh chóng và phạm vi cử động cũng như chức năng khớp sẽ được cải thiện tuy nhiên, một số bệnh nhân phát triển cơn đau mãn tính kéo dài trong nhiều năm. Đó là lý do tại sao can thiệp phục hồi chức năng sớm là rất quan trọng. các bài tập, được thực hiện một cách thận trọng, rất có lợi cho quá trình điều trị. Đi bộ bằng nạng là cần thiết để bảo vệ khớp bị thương trong giai đoạn đầu, nhưng bạn nên trở lại đi bộ càng sớm càng tốt. dáng đi không tự nhiên sẽ kéo dài sự khập khiễng, lệch chỗ đứng và gây áp lực lên bàn chân và mắt cá chân.
  • Một chương trình phục hồi chức năng đầy đủ cần được phát triển dựa trên những điều trên:
    • phục hồi phạm vi cử động của khớp
    • phục hồi sức mạnh cơ bắp
    • khôi phục sự cân bằng và sự tự tin cho bệnh nhân
    • phục hồi khả năng chơi thể thao

  Những trường hợp bong gân nghiêm trọng hơn có thể cần phẫu thuật để tái tạo lại dây chằng, gân hoặc cơ bị tổn thương hoặc bị rách. Nếu bạn gặp phải bất kỳ trường hợp nào sau đây, hãy đến gặp bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất:

  • không thể đứng hoặc đi lại vì đau
  • không thể cử động khớp bị ảnh hưởng
  • cảm thấy tê hoặc mất cảm giác ở khớp bị tổn thương.
  • vẫn còn đau hoặc không cử động được ở khớp sau 2 tuần

  thời gian để hồi phục sau chấn thương bong gân

  • với bong gân cấp I, bạn cần nghỉ 2-3 tuần.
  • với bong gân cấp II, bạn cần 3-6 tuần để lành.
  • với bong gân cấp độ iii, bạn có thể cần phẫu thuật để điều trị và trong nhiều trường hợp, phải mất 3-6 tháng để chữa lành.
  • nếu bong gân kết hợp với các chấn thương khác, chẳng hạn như gãy xương, bạn cần thêm thời gian hơn thế để phục hồi.

  cách tránh

  Mặc dù bạn có thể bị bong gân bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạn đã chuẩn bị đầy đủ, nhưng bạn cần lưu ý một số điều để tránh nguy cơ bị thương.

  • Khởi động kỹ trước khi hoạt động thể chất: Cho cơ và khớp của bạn có thời gian để làm nóng và giãn ra từ từ trước khi vận động gắng sức.
  • Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động vừa phải mỗi ngày sẽ tốt hơn hoạt động mạnh chỉ một lần hoặc hai lần một tuần. điều này giữ cho cơ của bạn mềm mại và linh hoạt, vì vậy chúng có thể nhanh chóng phục hồi và khỏe hơn theo thời gian. Giả sử bạn không thể tập thể dục đủ 30 phút mỗi ngày, hãy chia nhỏ thành ba khoảng thời gian tập thể dục 10 phút. Ngay cả khi đi bộ nhanh sau bữa trưa tại nơi làm việc cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.
  • Chú ý đến thời tiết, địa hình, quãng đường chạy bộ của bạn hoặc quãng đường chạy bộ. trời mưa, đường trơn và gập ghềnh làm tăng nguy cơ trượt ngã.
  • giải lao thích hợp: lắng nghe cơ thể để biết ngưỡng tập luyện phù hợp. Nghỉ ngơi đầy đủ khi tập luyện kéo dài để cơ và khớp có thời gian phục hồi và tránh căng cơ kéo dài.
  • Đầu tư vào trang thiết bị và dụng cụ thể thao như giày chạy bộ, quần áo phù hợp. Giày chạy bộ kém chất lượng và không đúng kích cỡ sẽ không mang lại sự hỗ trợ cần thiết cho bạn và làm tăng nguy cơ chấn thương.
  • Rèn luyện tính an toàn trong công việc và cuộc sống bằng cách tránh té ngã khi thực hiện các công việc đòi hỏi sự cân bằng về chiều cao.
  • tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể:
    • hệ thống cân bằng của cơ thể được xây dựng dựa trên ba trụ cột: hoạt động thị giác, các thụ thể thần kinh nhạy cảm với chiều sâu, cảm giác tư thế khắp cơ thể và hệ thống tiền đình. Hãy chắc chắn rằng bạn không có bệnh lý nghiêm trọng ở bất kỳ hệ thống nào trong 3 hệ thống này hoặc được điều trị đầy đủ trước khi tham gia các môn thể thao để tránh nguy cơ chấn thương càng nhiều càng tốt.
    • Tích cực cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Một cách để làm điều này là tập giữ thăng bằng bằng một chân trong khi đánh răng hoặc thực hiện các bài tập thân trên. Các dây thần kinh ở bàn chân và mắt cá chân điều chỉnh và rèn luyện các cơ vùng lưng dưới và chi dưới để cải thiện khả năng kiểm soát cử động.

    ăn gì và tránh ăn gì?

    Trên thực tế, bạn phải tìm hiểu và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng để ngăn ngừa chấn thương và duy trì việc luyện tập ngay cả khi bạn không bị chấn thương như bong gân. . Dù bong gân nhẹ hay nặng, cơ thể cần thời gian để hồi phục.

    • thực phẩm protein

    Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng mô cơ. Khi bạn bị chấn thương thể thao và không thể di chuyển một bộ phận nào đó của cơ thể, có khả năng bạn sẽ bị mất khối lượng cơ trong cơ thể. Ăn đầy đủ protein có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bị teo cơ.

    do đó, bạn nên tập trung vào việc bổ sung một lượng tốt protein động vật như thịt gà, thịt lợn và thịt bò. cá cũng có thể là một nguồn protein lành mạnh quan trọng. Ngoài ra, protein có nguồn gốc thực vật như đậu, đậu phụ và các loại hạt cũng có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn.

    Lượng protein đặc biệt quan trọng khi bạn bắt đầu xây dựng cơ thể, vì nó có thể tăng cường sự phát triển của cơ bắp. các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng kế hoạch phục hồi của bạn có thể cho bạn lời khuyên cụ thể về lượng protein bạn cần trong mỗi giai đoạn phục hồi.

    • rau và trái cây giàu vitamin c

    Một trong những mục tiêu chính trong việc phục hồi sau bong gân là giảm viêm. điều này cải thiện phạm vi chuyển động và phục hồi cơ thể của bạn về trạng thái ban đầu. May mắn thay, vitamin C có thể giúp giảm viêm rất hiệu quả.

    Vitamin C có đặc tính chống viêm, có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa chứng viêm. Một số loại trái cây rất giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, quýt, chanh, rau diếp, bông cải xanh, cà chua và kiwi.

    • Axit béo omega-3, omega-6

    Ngoài vitamin C, axit omega-3 và omega-6 có thể giúp cải thiện tình trạng viêm trong cơ thể.

    Nếu bạn muốn bao gồm axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của mình, các loại thực phẩm như các loại hạt hoặc cá (chứa nhiều protein) là lựa chọn tốt nhất.

    Dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu ngô và các sản phẩm tương tự rất tốt để nấu ăn và cung cấp nhiều axit omega 6. Dầu dừa cũng giàu omega 6, nhưng nó không phải là một loại thực phẩm phổ biến.

    • thực phẩm giàu kẽm

    Giống như protein, kẽm cũng là một nguyên liệu giúp chữa lành các mô cơ và gân bị tổn thương. Không bổ sung đủ kẽm sẽ làm tăng thời gian phục hồi sau các chấn thương như bong gân.

    Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, cá, trai, ốc và trai.

    • canxi và vitamin d

    Chúng ta đều biết rằng canxi đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe. tuy nhiên, điều quan trọng nữa là giúp não gửi tín hiệu qua các dây thần kinh và kiểm soát các cơn co cơ một cách hợp lý.

    Thực phẩm giàu canxi bao gồm trứng, tôm, cua và các sản phẩm từ sữa.

    Vitamin D là một loại vitamin thiết yếu trong cơ thể. Nó thực sự có thể có lợi cho việc phục hồi sau chấn thương của bạn. Vitamin D cải thiện khả năng hấp thụ và xử lý canxi của cơ thể để phục hồi. Bổ sung vitamin D là một trong những liệu pháp tốt nhất để kiểm soát cơn đau. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao ở trẻ em.

    • thực phẩm có chất xơ

    Để phục hồi sau các chấn thương như bong gân hoặc căng cơ, các bác sĩ thường khuyên bạn nên bất động phần cơ thể bị thương. điều này ngăn chặn quá trình viêm gia tăng. Tuy nhiên, trong quá trình hồi phục, nếu chế độ ăn uống không được xây dựng tốt, bạn có thể tăng cân toàn diện rất khó kiểm soát. Rõ ràng là bạn không thể tập luyện cùng một cường độ và đốt cháy calo trong khi tập luyện. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ.

    Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giúp bạn không ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình một cách tự nhiên. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ thường chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất.

    vì vậy, hãy nhớ bao gồm một phần lớn rau xanh và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là vào bữa tối. thay vì đồ ăn nhanh như xúc xích, khoai tây chiên, hãy ăn thêm trái cây như một bữa ăn nhẹ.

    cuối cùng hoặc tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng để được hướng dẫn chính xác hơn về chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý trong thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau chấn thương.

    câu hỏi thường gặp

    Sơ cứu đúng cách khi bị bong gân?

    Sau khi bị bong gân, bệnh nhân nên chườm lạnh ngay lập tức, mặc dù lúc này chườm lạnh có thể gây đau và khó chịu. tuyệt đối không xoa dầu, cồn hay chườm nóng vì sẽ khiến khớp sưng tấy và tình trạng bệnh ngày càng nặng hơn. Có thể băng ép ngay khi xác định được vết thương bằng băng thun mềm, không quá chặt và không quá lỏng.

    xem thêm: cách sơ cứu khi bị bong gân, trật khớp

    Mất bao lâu để vết bong gân lành lại?

    thời gian hồi phục của bong gân sẽ phụ thuộc vào thời gian kéo dài:

    • cấp độ 1: bong gân nhẹ, thời gian lành khoảng 4-6 tuần.
    • cấp độ 2: bong gân trung bình, thời gian lành khoảng 6-8 tuần.
      
    • Mức độ 3: bong gân nặng, bong gân mức độ này cần điều trị tích cực mới có thể hồi phục hoàn toàn, thời gian điều trị có thể kéo dài đến 12 tuần.

    Bong gân có thể tự lành không?

    Nếu bong gân độ 1, người bệnh có thể tự theo dõi và chăm sóc tại nhà dưới sự giám sát của các bác sĩ và dây chằng có thể tự lành. tuy nhiên, ở lớp 2 và lớp 3, khi dây chằng đã bị tổn thương nghiêm trọng, đứt hoàn toàn đôi khi cần phải điều trị y tế tích cực, kể cả phẫu thuật. Đối với trường hợp phẫu thuật tái tạo dây chằng, người bệnh sẽ cần tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị và phục hồi của bác sĩ để dây chằng hồi phục hoàn toàn.

    Trung tâm chấn thương chỉnh hình thuộc hệ thống bệnh viện tam anh là nơi lý tưởng quy tụ đội ngũ chuyên gia đầu ngành, bác sĩ phẫu thuật giàu kinh nghiệm, tận tâm và nhiệt tình như: ttnd.gs.ts.bs nguyen viet tien; pgs.ts.bs dang hong hoa; ts.bs tăng hà nam anh; ths.bs tran anh vu; ts.bs do tien dung; ts.bs.ckii vu huu dung… nơi đây đã trở thành địa điểm khám và điều trị các chấn thương thể thao của nhiều vận động viên thể thao nghiệp dư.

    Bệnh viện còn được trang bị hệ thống máy móc, thiết bị hiện đại phục vụ công tác chẩn đoán hình ảnh như máy chụp CT siêu âm ổ 768, máy MRI magnetom amira biomatrix thế hệ mới, máy đo mật độ xương, máy siêu âm…; Hệ thống vi phẫu opmi vario 700 zeiss, bàn mổ meera-maquet… để phát hiện sớm chấn thương và điều trị thành công các ca phẫu thuật bệnh cơ xương khớp … … p>

    bvdk tam anh còn sở hữu hệ thống phòng khám rộng khắp, khu nội trú cao cấp; khu phục hồi chức năng hiện đại; Quá trình chăm sóc hậu phẫu toàn diện giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục và ổn định sức khỏe sau phẫu thuật.

    Để đặt lịch khám và điều trị với các chuyên gia đầu ngành tại Trung tâm Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, vui lòng liên hệ:

    Nhiều trường hợp bệnh nhân chủ quan cho rằng bong gân chỉ là chấn thương nhẹ và sẽ tự lành mà không ảnh hưởng gì nên không chăm sóc tốt khiến tình trạng bong gân càng trở nên trầm trọng hơn. nó phải nghiêm túc. , biến chứng viêm ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng vận động sau này.