Chiều cao tiêu chuẩn của một người cao 1,53m là bao nhiêu?
Chiều cao và cân nặng của mỗi người thay đổi theo từng giai đoạn và độ tuổi. theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn thì chiều cao 1,53 m sẽ tương ứng với nam là 44 – 55 kg và nữ là 42 – 52 kg. đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học, đúng cách và đúng thời điểm. nếu bạn chưa đạt đến mức tối thiểu hoặc vượt quá số lượng cho phép, hãy điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn.
cân nặng nào phù hợp với người cao 1,53m?
Chiều cao 1,53 m có chuẩn so với chiều cao trung bình không?
ở mỗi độ tuổi, chiều cao sẽ tương ứng với mức tiêu chuẩn được chỉ định trong bảng chiều cao tiêu chuẩn của nó. 1,53 m là chiều cao tiêu chuẩn từ 12 đến 13 tuổi của cả nam và nữ. từ 1m53, bạn vẫn còn kém xa so với chiều cao trung bình, vì vậy bạn cần thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục nhiều hơn và nghỉ ngơi đầy đủ hơn để tiếp tục phát triển ở mức tối ưu.
cách tăng chiều cao để cải thiện chiều cao người 1m53
áp dụng chế độ ăn uống khoa học
Dinh dưỡng chiếm 32% chiều cao của mỗi người. một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp chăm sóc xương tốt hơn, tạo điều kiện cho sự phát triển về chiều dài. Tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất được bổ sung với lượng hợp lý giúp trẻ phát triển toàn diện.
Trong đó, protein, canxi, collagen loại 2, vitamin d, vitamin k, phốt pho, kẽm, magie, kali, sắt … là những dưỡng chất tiêu biểu tham gia vào quá trình dài ra của xương. Các chất này có thể được lấy thông qua: cá và động vật có vỏ, thịt gà, trứng, thịt bò nạc, đậu nành, đậu phụ, hạnh nhân, ngũ cốc, rau xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh, rau bina), sữa chua, bơ, chuối…
Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày giúp các chất dinh dưỡng liên tục hấp thụ vào cơ thể và thực hiện chức năng nuôi dưỡng của chúng. Cần chú ý ăn đúng giờ, đủ bữa, ăn uống điều độ, cân đối các chất, không nên tập trung quá nhiều vào một nhóm thực phẩm.
ăn uống khoa học với những thực phẩm giàu dinh dưỡng để phát triển chiều cao
Tập thể dục và thể thao
thói quen luyện tập ảnh hưởng đến 20% khả năng phát triển chiều cao của bạn. Hơn nữa, các bài tập thể dục còn kích thích tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng, tạo điều kiện để trẻ phát triển vượt trội. tập thể dục thường xuyên hoặc chơi thể thao cũng giúp tăng cường xương khớp, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
một số bài tập giúp xương dài ra mà bạn có thể áp dụng để tăng chiều cao:
-
đạp xe: bạn cần đẩy, kéo, nhấc và đạp đủ trong 1 chu kỳ, nên đạp nhiều vòng sẽ tác động vào hông, đùi, gân kheo, cơ bụng … việc đạp xe giúp kéo dài chân. xương và tăng chiều cao.
Nhảy dây: Nhảy dây giúp bạn giải phóng cơ xương ra khỏi đầu xương, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả. nhảy dây giúp bạn điều chỉnh tư thế đứng thẳng để giữ dáng đẹp.
Bài tập tạ: động tác nâng người liên tục giúp đẩy xương, hình thành xương mới dễ dàng. Tập tạ cũng giúp săn chắc cơ, đặc biệt là vai và bắp chân.
tập yoga: một số tư thế yoga như chiến binh, rắn hổ mang, em bé, nâng khung xương chậu … giúp kéo căng cơ thể, đồng nghĩa với việc xương dài ra theo thời gian. tập yoga trước khi đi ngủ cũng mang lại giấc ngủ ngon.
Bơi lội: Sức cản của dòng nước đòi hỏi người bơi phải dùng lực lớn hơn để di chuyển dưới nước. hầu hết các cơ đều tham gia vào các hoạt động giúp kích thích sự phát triển mạnh mẽ về chiều cao và cơ bắp, đồng thời bảo vệ hệ tim mạch và hô hấp.
cầu lông: môn thể thao này rèn luyện khả năng phản xạ, vươn người đánh quả cầu, di chuyển trên sân cũng giúp xương khớp phát triển.
bóng chuyền: chơi bóng chuyền giúp rèn luyện xương khớp, săn chắc cơ, tăng tiết hormone tăng trưởng …
Bóng rổ: Đây là môn thể thao chiến đấu yêu cầu người chơi né tránh đối thủ, nhảy cao, bắn bóng và di chuyển liên tục. bằng cách này, xương được kích thích để phát triển tốt về chiều dài.
chăm sóc giấc ngủ ngon
Hơn 90% sự phát triển của xương xảy ra khi xương không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, tức là khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc đang ngủ. do đó, cần phải chăm sóc giấc ngủ để đảm bảo chất lượng và thời gian của nhu cầu khuyến nghị. một giấc ngủ kéo dài từ 8 đến 10 giờ, bắt đầu trước 10 giờ tối. m., giúp cơ thể dễ dàng sản xuất hormone tăng trưởng với nồng độ cao nhất trong ngày.
ngủ một giấc thật ngon để tăng tiết hormone tăng trưởng
tắm nắng hàng ngày
Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím loại b, ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp một lượng đáng kể vitamin d dưới da. vitamin d tham gia vào quá trình giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách toàn diện. Ngoài phương pháp bổ sung bằng thực phẩm, bạn có thể chọn cách phơi nắng 10-15 phút mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu vitamin D hàng ngày. lưu ý chỉ nên tắm nắng trước 10h sáng. và sau 3 giờ chiều
cải thiện tư thế
Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. tư thế ngồi cong vẹo cột sống, lưng gù, thường xuyên bắt chéo chân… khiến hệ xương khớp bị tổn thương, cản trở quá trình tăng trưởng. Luôn điều chỉnh tư thế đúng, giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, thích nằm ngửa và nghiêng, tránh nằm sấp.
loại bỏ chất ức chế tăng trưởng
thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga… chứa nhiều chất phụ gia, đường, muối tấn công cơ thể và kìm hãm sự phát triển của xương. Chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn cũng ảnh hưởng đến cân nặng, khiến bạn dễ bị thừa cân. Chất béo dư thừa gây áp lực lên xương và cản trở sự phát triển của xương.
Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy bỏ ngay thói quen hút thuốc lá, uống rượu, bia … hoặc sử dụng các chất kích thích khác. các chất độc này sau khi vào cơ thể sẽ gây biến đổi chất, gây hại cho xương và các cơ quan quan trọng khác như tim mạch, huyết áp, hô hấp …
duy trì cân nặng hợp lý
Tình trạng cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. những người nhẹ cân có thể trạng gầy yếu, không có đủ điều kiện dinh dưỡng để chăm sóc xương. Trong khi đó, những người thừa cân, béo phì thì lượng mỡ thừa chèn ép vào xương khiến xương không còn đủ chỗ để phát triển.
Duy trì cân nặng tương ứng với chiều cao hiện tại giúp bạn có cơ hội phát triển chiều cao. Cùng với đó, cân nặng và chiều cao hợp lý sẽ mang đến cho bạn một thân hình cân đối và ngoại hình hấp dẫn
cân nặng chuẩn giúp bạn phát triển chiều cao thuận lợi
thúc đẩy tăng trưởng chiều cao bằng chất bổ sung
ăn thêm thực phẩm chức năng là cách bổ sung dinh dưỡng vô cùng hiệu quả giúp bạn bù đắp lượng chất thiếu hụt. Quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm không đảm bảo dễ bị hao hụt chất. thực tế, bữa ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được 60-70% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị, chưa kể cơ chế hấp thu của mỗi người cũng khác nhau.
Thực phẩm chức năng lúc này sẽ là lựa chọn lý tưởng để đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất cho cơ thể, sẵn sàng cho quá trình phát triển của xương. tuy nhiên, thị trường đa dạng về thực phẩm chức năng đòi hỏi bạn phải cảnh giác trong việc nghiên cứu kỹ lưỡng các loại sản phẩm. nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu bình dân có uy tín lớn. công thức thành phần tối ưu, dễ hấp thụ, ưu tiên nguồn gốc thiên nhiên. sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng, đảm bảo an toàn, đã được nhận xét về tác dụng tăng chiều cao.
cao 1m53 mặc gì để ăn gian chiều cao
một số món đồ cần thiết trong tủ đồ của những cô / cậu “nấm lùn” sẽ giúp bạn “ăn gian” chiều cao:
-
Áo sơ mi, quần hoặc váy sọc dọc sẽ ưu tiên chọn hướng ra khỏi cơ thể người đối diện theo chiều dọc.
áo sơ mi hoặc váy cổ chữ v giúp phần trên của bạn thon và dài hơn.
giày cao gót hay giày xốp cũng là “vật bất ly thân” giúp bạn tăng thêm vài inch chiều cao.
váy, quần cạp cao có thể kết hợp với áo crop top, áo hộp.
Váy ngắn trên đầu gối khéo léo để lộ đôi chân thon dài.
quần áo có màu sắc và họa tiết đơn giản, tránh rườm rà khiến bạn trông thấp hơn.
Chiếc váy có các chi tiết ở eo như bèo nhún, thắt lưng, dây chun, nơ … để phân chia tỷ lệ cơ thể và giúp tôn dáng.
phối trang phục khéo léo sẽ “ăn gian” chiều cao của bạn
Duy trì cân nặng tương xứng với chiều cao là phương pháp giúp xương phát triển nhanh hơn và hiệu quả hơn. Đồng thời, những người cao 1,53m cũng nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt trở nên khoa học và lành mạnh hơn để sớm phát huy hết khả năng của mình
-