có nhiều ý kiến mà chị em phụ nữ thường nói về việc tập gym: con gái không nên tập tạ nặng vì sẽ tăng cơ và gân cốt giống như nam hay con gái không nên chạy bộ vì chạy nhiều sẽ khiến bắp chân bị ốm, mặc váy. nó không phải là nữ tính … trên thực tế, đây là tất cả những lý do tại sao những người lười tập thể dục. Trong giới kinh doanh show diễn của Việt Nam, có một mỹ nhân gần tập gym và lột xác để chứng minh điều ngược lại. Các cô gái cử tạ vẫn có thể diện váy ngắn sexy, không quá lố nhưng cực kỳ nóng bỏng và quyến rũ.
miu lê là mỹ nhân hưởng ứng trào lưu tập thể hình để cải thiện hình thể.
không cảm thấy mệt mỏi với bất kỳ bài tập tạ nào. anh ấy thậm chí còn tập luyện rất chăm chỉ. Trong hình là một bài tập đẩy hông cho cơ mông và đùi. tính cả tạ đòn, tổng số tạ của bài tập này lên đến 100 kg, không chơi.
Tuy nhiên, nhiều ý kiến cho rằng miu chỉ nên dừng lại ở mức tạ nhẹ vì ở một số góc trông cô quá cơ bắp. mọi người lo lắng rằng miu không còn được mặc những bộ váy đẹp để lên sân khấu biểu diễn.
Nếu bạn là con gái, khi người lạ tấn công bạn quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và bỏ cuộc. nhưng với miu, cô rất cứng rắn và hoàn toàn tin tưởng vào bài tập rất có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp này. không hề run sợ hay nản chí, hàng ngày cô vẫn đến phòng tập để làm món ăn tinh thần. Và tất nhiên, kể từ khi trút bỏ lớp mỡ thừa, cô nàng hoàn toàn thay đổi từ phong cách tomboy tóc ngắn sang phong cách bánh bèo, nữ tính.
so sánh một chút giữa việc mặc quần áo tập thể dục và mặc một chiếc váy lụa ôm sát cơ thể. Tôi không thấy nó lớn cỡ nào nhưng tôi thấy nó rất gợi cảm và hấp dẫn.
Thần thái và thân hình hấp dẫn của Miu thật không thể đùa được. người hâm mộ không ngừng reo hò khi thấy thần tượng của mình quay ngoắt 180 độ theo chiều hướng tích cực.
<3 miu lê không cần căng đẹp để tạo dáng, chỉ cần đứng dựa vào cột cạnh chân là có thể khoe được thân hình quyến rũ "chết người" của mình.
<3
Cô từng gây xôn xao khi tự tin khoe hình thể trong chiếc váy quây trắng mềm mại.
miu lê là một trong số ít mỹ nhân v-biz chăm chỉ tập gym và có sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng trong thời gian ngắn. Hơn nữa, vẻ đẹp của cô là rắn rỏi và đẹp mắt theo tiêu chuẩn người mẫu thể hình. Ý kiến cho rằng phụ nữ nâng tạ to, cồng kềnh và nam giới cần phải bị bác bỏ. Trên thực tế, mọi người thường có xu hướng ngưỡng mộ và e dè những nữ vận động viên thể hình vì thân hình vạm vỡ, vạm vỡ. Tuy nhiên, để bước lên sân khấu, ai cũng phải hy sinh rất nhiều, thậm chí phải dùng thuốc kích thích sản sinh testosterone (nội tiết tố nam) để khô và lăn lộn như thế này.
Quá trình để có được thân hình đẹp không phải 1 – 2 tháng là có thể làm được ngay. nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: thực đơn ăn kiêng, căng thẳng trong công việc, kỹ thuật tập luyện, … nếu bạn có ý định bắt tay vào tập luyện như cây kê thì trước tiên bạn nên tìm hiểu kỹ kỹ thuật của 3 bài tập sức mạnh chính trong gym: bench press , squat và deadlift. Đây là 3 bài tập rèn luyện sức bền của toàn bộ cơ thể và rất cần thiết để vừa tăng vừa giảm cân. Hãy ghi nhớ những điểm sau để tránh tập sai cách, vừa đốt mỡ không hiệu quả, vừa gây tổn thương cho xương khớp!
máy ép cố định
Đây là bài tập cho nhóm cơ ngực. các chị em thường có suy nghĩ khác: con gái không nên tập ngực vì nó sẽ làm teo ngực. quan điểm này chỉ đúng một phần. Ngực là phần cơ thể có rất nhiều mô mỡ nằm phía sau bụng. Tập thể dục nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy mô mỡ, tuy nhiên, đồng thời, cơ ở tầng ngực cũng sẽ được phát triển. Nếu bạn tập đúng kỹ thuật, ngực của bạn sẽ cao, đầy đặn và mặc dù cơ thể gầy (mỡ khô), xương ức sẽ không có cửa vì nó được tạo thành từ các sợi cơ.
Bài tập tạ trên băng ghế là cách tốt nhất để thực hiện đúng kỹ thuật và giúp xây dựng các cơ ở vai, ngực và cánh tay của cơ thể. hãy đặt cho mình tư thế chính xác. gập vai, thẳng ngực và ưỡn nhẹ (động tác đẩy ngực sẽ làm cong lưng của bạn một chút, nhưng điều đó vừa phải cho bài tập). đồng thời căng cả hai chân để tạo ra lực đạp, hỗ trợ việc đẩy người lên.
nắm lấy thanh rộng vừa phải và thấp hơn đến cuối ngực của bạn.
vị trí của thanh ở chân ngực của bạn là chính xác. đi quá sâu hoặc quá cao đều ảnh hưởng đến khớp vai.
ngồi xổm
Đây là bài tập được mệnh danh là vua của cơ mông và đùi. Nếu phụ nữ có thể ngực khó nở to thì mông ngược lại. chị em có thể tự tin “nâng mông” với mức tạ càng nặng thì việc tăng kích thước vòng mông càng dễ dàng. tuy nhiên, theo trang Stronglifts, các chuyên gia chỉ ra những sai lầm phổ biến sau đây mà phụ nữ thường mắc phải khi thực hiện bài tập này.
Bản tóm tắt ở chế độ xem bên của động tác squat 1 lần. hướng của thanh theo hướng thẳng đứng.
Chú ý đến tư thế đứng rộng bằng vai, hai đầu gối cách xa nhau.
Chiều rộng của bàn chân quyết định lượng lực truyền vào mông hoặc vào không khí!
Đầu và lưng của bạn phải trên một đường thẳng trong suốt quá trình chuyển động.
squat là một bài tập sử dụng sức mạnh của toàn bộ cơ thể, không chỉ cơ mông. do đó, bạn phải nhớ rằng lưng của bạn luôn ở tư thế thẳng. Nếu động tác này làm đau lưng dưới của bạn, điều đó có nghĩa là động tác cúi xuống của bạn bị trũng xuống (lưng cong).
siết cơ mông, siết chặt cơ bụng là cách để kết thúc một động tác.
dealif
Giống như ghế dài và squat, deadlift cũng là một bài tập sử dụng một lượng lớn lực. Bài tập này tăng cường hầu hết các cơ ở mông, gân kheo, lưng và vai. Thực hành bài tập này và với các điều kiện tập luyện phù hợp, bạn sẽ có một cặp mông săn chắc, cao và cong. Deadlift được chia thành các biến thể: deadlift sumo (đứng với hai chân rộng bằng vai), deadlift thông thường (đứng với hai chân rộng bằng vai), deadlift cứng và Romanian deadlift. Dưới mọi hình thức, chuyển động của thanh đều dựa trên các nguyên tắc cơ bản sau đây.
tóm tắt về động tác deadlift 1 lần.
vẫn có một lưu ý, lưng của bạn phải thẳng, dù tôm hay lưng cong thế nào cũng sẽ khiến phần lưng dưới của bạn bị tấn công. giữ hông ở vị trí thích hợp sao cho chiều dài cánh tay chạm vào thanh xà.
Cung cấp lực kéo cho tay và bàn đạp để nâng thanh lên khỏi mặt đất. siết chặt vai và hông của bạn, giữ cho lưng thẳng. không ngửa ra sau, cong lưng hoặc chùng xuống.
source: https://phunuvietnam.vn/miu-le-di-gym-co-bap-luc-luong-luc-mac-vay-lai-thon-tha-nu-tinh…source: https : //phunuvietnam.vn/miu-le-di-gym-co-bap-luc-luong-luc-mac-vay-lai-thon-tha-nu-tinh-5120201192275908.htm