- đối phó với chứng mất ngủ
Với sự thay đổi nội tiết tố, hoạt động của em bé vào ban đêm, chuột rút ở chân, ợ chua và bụng to bằng quả bóng rổ, không có gì lạ khi các bà mẹ khó ngủ. Chứng mất ngủ khi mang thai xảy ra ở khoảng 3/4 phụ nữ mang thai (những người cũng có thể phải đối mặt với sự lo lắng về việc sắp chuyển dạ và suy nghĩ cả đêm khi mang thai). Khi mang thai tuần thứ 33, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, vì vậy hãy nhớ rằng lo lắng về nó sẽ không giúp ích gì cho bạn. thay vào đó, hãy cố gắng hết sức để được thoải mái, trước và trong khi đi ngủ. Cố gắng tắm nước ấm và uống một ly sữa ấm trước khi đi vào, tránh tập thể dục, ăn uống quá gần giờ đi ngủ và xoa bóp cơ thể. Nếu bạn vẫn khó ngủ, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
- ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3
Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu axit béo omega-3 (DHA) được tìm thấy chủ yếu trong dầu cá có lợi cho sự phát triển ban đầu của trẻ. DHA rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực, và hầu như tất cả sự tích tụ DHA của trẻ đều xảy ra trong 3 tháng cuối. DHA cũng có thể giúp ngăn ngừa chuyển dạ sinh non và chống lại chứng trầm cảm sau sinh. Trên thực tế, FDA khuyến cáo nên ăn 8 đến 12 ounce (hai bữa ăn trung bình) một tuần nhiều loại cá và động vật có vỏ nấu chín có hàm lượng thủy ngân thấp, chẳng hạn như tôm, cá rô phi, cá hồng, cá hồi, cá minh thái và cá da trơn. Tránh xa cá kiếm, cá mập và cá ngừ tươi vì có nhiều độc tố hơn. Các nguồn cung cấp DHA khác bao gồm các chất bổ sung từ tảo và trứng DHA, có sẵn ở hầu hết các siêu thị hoặc thử các công thức nấu ăn giàu omega-3 thân thiện với thai kỳ này.
- bổ sung canxi
Nếu sữa để lại vị đắng trong miệng bạn, vẫn có nhiều cách khác để bổ sung canxi cho cơ thể. bạn có thể pha sữa vào sinh tố hoặc súp, hoặc bỏ sữa hoàn toàn mà vẫn cung cấp canxi dưới dạng các sản phẩm sữa khác. hầu hết các sản phẩm từ sữa đều có hàm lượng canxi cao, đặc biệt là sữa chua (một cốc có lượng canxi tương đương với một cốc sữa) và pho mát (1 ounce hoặc 1/4 cốc xay làm một khẩu phần ăn). hoặc có thể thay thế bằng nước trái cây (cam, bưởi, táo, việt quất, …) hoặc sữa đậu nành giàu canxi và phô mai. Hãy nhớ rằng bỏ sữa không chỉ có nghĩa là thiếu canxi mà còn thiếu vitamin d. Sữa chua và pho mát có thể là nguồn cung cấp canxi dồi dào, nhưng chúng không chứa nhiều vitamin D. May mắn thay, vitamin D có thể thu được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vài phút mỗi ngày (nó được cơ thể sản xuất để phản ứng với ánh sáng mặt trời).
- giảm khó chịu ở dạ dày
Nếu cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra đủ lactase, loại enzym phân hủy lactose trong sữa, có thể dẫn đến chuột rút, đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy. Ngoài việc mua sữa không đường hoặc uống viên nang lactase với sữa, hãy thử các mẹo sau để có được lượng canxi cần thiết mà không bị đau bụng:
- pho mát cứng tự nhiên như cheddar, parmesan và Thụy Sĩ mất hơn một nửa lượng lactose trong quá trình chế biến.
- vi khuẩn tốt trong sữa chua (và một số loại sữa chua đông lạnh) có tác dụng phân hủy lactose . .
- giảm lượng sữa: cố gắng chỉ uống nửa cốc sữa mỗi lần hoặc ăn một lát pho mát mỏng hoặc trộn sữa với hạt ngũ cốc nguyên hạt …
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, đặc biệt là từ tuần thứ 34 của thai kỳ, sức khỏe của mẹ và bé cần được theo dõi và giám sát chặt chẽ. phụ nữ mang thai cần:
- biết được những dấu hiệu sinh thật để đến bệnh viện kịp thời, không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
- phân biệt rỉ ối và tiết dịch âm đạo. gỉ để xử trí kịp thời, tránh sinh non, suy thai và thai chết lưu.
- đặc biệt lưu ý khi ra máu> xảy ra trong vòng 3 tháng sau khi kết thúc thai kỳ cần cấp cứu khẩn cấp chăm sóc để đảm bảo tính mạng của cả mẹ và bé.
- theo dõi lượng nước ối thường xuyên, liên tục.
- tiếp tục theo dõi cân nặng của thai nhi trong 3 tháng cuối để đánh giá sự phát triển của em bé và dự đoán những nguy cơ có thể xảy ra khi sinh.
- các nhóm theo dõi đặc biệt như nhau bong non, thai nhi chậm phát triển cần được bác sĩ theo dõi chặt chẽ và có chỉ định phù hợp.
- phân biệt giữa cơn gò sinh lý, cơn gò chuyển dạ và cơn co thai cơ học để đến bệnh viện đúng giờ.
Gói dịch vụ thai sản của vimec giúp các mẹ mong muốn có một thai kỳ suôn sẻ và an toàn hơn. Khi mang thai, thai phụ sẽ được các bác sĩ sản khoa đầu ngành có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm thăm khám, đưa ra lời khuyên và phương pháp điều trị tốt nhất để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.
Để biết thông tin chi tiết về các gói dịch vụ thai sản trọn gói, hãy liên hệ với các bệnh viện và phòng khám thuộc Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc.